الاكتئاب

ما هو الاكتئاب ؟

الاكتئاب هو أكثر من مجرد الشعور بالحزن أو الإحباط لعدة أيام، فالاكتئاب ليس دليل على الضعف، و هو ليس بشيء يمكنك التخلص منه بنفسك، بل هو أكثر من ذلك.

يعتقد بعض الناس أنها حالة صحية طبيعية ولكن هذا غير صحيح، لأنه مرض حقيقي مع أعراض يجب أن يتم تقييمها بواسطة طبيب نفسي أو أخصائي نفس.

مما سأعاني إذا كنت مكتئباً؟

من الممكن إن كنت مكتئباً، أن تشعر بالحزن واليأس وفقدان الاهتمام وإذا استمر هذا الشعور لعدة أسابيع أو أشهر فقد يؤثر ذلك على حياتك الاجتماعية والعملية والشخصية و هناك المزيد من الأعراض بناءً على شدة الأعراض الظاهرة.

هذه بعض من الأعراض التي يمكن أن تصاب بها و ليس من المعتاد أن تصاب بها كلها:

• الشعور بأن مزاجك سيء لفترة طويلة
• يائس وعاجز
• تدني احترام الذات
• الشعور بحاجة للبكاء - البكاء
• الشعور بالذنب
• عدم وجود دافع و قلة الاهتمام بأمور الحياة
• فقد الاهتمام بالأمور ذات الأهمية مسبقاً
• وجود أفكار انتحارية أو رغبة في إيذاء الذات

و بناءً على شدة الاكتئاب، قد تواجه بعض الأعراض الجسدية أيضاً:

• بطء في الحركة والكلام
• زيادة أو نقص في الوزن
• آلام بالجسد ليس لها مبرر
• وجود شد في العضلات (غالبا في الكتف والرقبة)
• نقص الطاقة
• اضطراب في النوم
• تغير في الرغبة الجنسية أو الدورة الشهرية

لماذا يصاب الناس بالاكتئاب؟

قد يكون ذلك بسبب حادثة مزعجة أو مرهقة بالحياة مثل المرض أو الطلاق أو مواجهة صعوبات تعليمية أو صعوبات في العلاقة . هناك بعض العوامل التي تساهم في زيادة إحتمالية الحدوث مثل تاريخ الأسرة في الاكتئاب و الولادة والمرض وتعاطي الكحول أو المخدرات.

قد يكون أيضاً بسبب اختلال التوازن الهرموني في الغدة الدرقية.

كيف سيتم تشخيصي إذا كان لدي إكتئاب؟

• لا توجد فحوصات دم أو أشعة يمكن أن تثبت إذا كنت مصاباً بالإكتئاب.
• يمكن تشخيصك بعد إجراء تقييم نفسي كامل. حاول أن تكون منفتحًا و صادقاً مع طبيبك. كن على علم بأن كل ما تناقشه مع طبيبك النفسي يتم بالسرية

هل هناك علاج للاكتئاب؟

• المساعدة الذاتية (ممارسة الرياضة, التحدث مع صديق أو أحد الأقارب الذي يمكنك الثقة بهم, المشاركة في فعاليات مختلفة و الممارسات الإيجابية)
• العلاج النفسي (العلاج بالحديث "العلاج السلوكي المعرفي")
• الأدوية (مضادات الإكتئاب)

كيف أتعامل مع اكتئابي؟

• المواظبة على التمرن باستمرار
• التقيد بالنوم في نفس الوقت يومياً
• المحافظة على تناول الطعام الصحي، شرب المياه و المشي دائماً
• يجب أن تحيط نفسك بأشخاص موثوق بهم وإيجابيين كما يجب أن تتحدث عن مشاعرك / و ضغوطاتك
• يمكنك أيضاً الاستفادة من تمارين الإسترخاء

متى يجب أن أطلب المساعدة؟

• عندما تشعر بطغيان الحالة، وأنك أصبحت على الحافة.
• عند الامتناع عن الأكل.
• عندما تراودك أفكار بالانتحار.
• عندما لا تستطيع التكيف مع مشاعرك (مثل: الشعور بأن مزاجك سيء والشعور باليأس والعجز).