زيادة الوزن والسمنة

زيادة الوزن والسمنة

تعرف زيادة الوزن والسمنة بأنها تراكم غير طبيعي أو مفرط للدهون نتيجة عدم التوازن بين استهلاك الطاقة من الطعام والطاقة التي يتم إنفاقها في الجسم.

كيف يتم قياس السمنة؟

• محيط الخصر: يتم القياس عن طريق لف شريط القياس عند نقطة منتصف بين الطرف العلوي لعظم الفخذ والحافة السفلية للضلع الأخير. للحصول على قياس دقيق: يتم قياس الخصر بعد الزفير. تأكد من عدم حبس أنفاسك أو محاولة شفط معدتك.

التصنيف:

• نقص الوزن:
• النساء: أقل من 64 سم
• الرجال: أقل من 78 سم
• مخاطر الأمراض: لا يوجد خطر
• الوزن المثالي:
• النساء: 64-80 سم
• الرجال: 78-94 سم
• مخاطر الأمراض: لا يوجد خطر
• زيادة الوزن:
  • النساء: 80-88 سم
  • الرجال: 94-102 سم
  • مخاطر الأمراض: خطر متوسط
• السمنة (الفئة 1):
• النساء: أكثر من 88 سم
• الرجال: أكثر من 102 سم
• مخاطر الأمراض: خطر مرتفع

مؤشر كتلة الجسم (BMI):

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس للعلاقة بين الوزن والطول. من خلال حسابه، يمكن تحديد إلى أي مدى يتمتع الفرد بوزن صحي مثالي. ينطبق هذا الحساب على الرجال والنساء.

معادلة مؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (م²)

تصنيفات مؤشر كتلة الجسم (BMI):

• نقص الوزن: أقل من 18.4
• الوزن الطبيعي: 18.4 – 24.9
• زيادة الوزن: 25 – 29.9
• السمنة (الفئة 1): 30 – 34.9
• السمنة (الفئة 2): 35 – 39.9
• السمنة المفرطة: 40 وأكثر

أسباب زيادة الوزن والسمنة

• عوامل وراثية:
• تاريخ عائلي للسمنة.
• عوامل نمط الحياة:
• عادات غذائية سيئة (مثل تناول سعرات حرارية عالية).
  قلة النشاط البدني.
• عوامل بيئية:
• نقص الوصول إلى الأطعمة الصحية ومرافق التمارين الرياضية.
• الحالات الطبية:
• قصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ.
• الأدوية:
• بعض الأدوية مثل الستيرويدات ومضادات الاكتئاب.

المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة

• أمراض القلب والسكتة الدماغية: خطر أعلى لتصلب الشرايين.
• داء السكري من النوع 2: مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم.
• ارتفاع ضغط الدم: زيادة العبء على القلب والشرايين.
• انقطاع النفس أثناء النوم: اضطرابات التنفس أثناء النوم.
• مشاكل المفاصل: التهاب المفاصل وآلام المفاصل نتيجة الوزن الزائد.
• السرطان: زيادة خطر بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والقولون.

الوقاية من زيادة الوزن والسمنة

• النظام الغذائي الصحي:
• التركيز على الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
• تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة.
• النشاط البدني:
• ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا.
• مراقبة الوزن:
• إجراء فحوصات وزن منتظمة.
• النوم الكافي:
• الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
• تقليل وقت الشاشات:
• تقليل السلوكيات الخاملة.

خيارات العلاج

• تعديلات نمط الحياة:
• الاستشارة الغذائية وبرامج التمارين المهيكلة.
• الأدوية:
• يتم وصفها للأشخاص الذين لا يستجيبون لتغيرات نمط الحياة فقط.
• الجراحة:
• إجراءات جراحية للسمنة الشديدة (مثل جراحة السمنة).