الإجهاد الحراري

ما هو الإجهاد الحراري؟

• الإجهاد الحراري هو حالة ناتجة عن التعرض لدرجات حرارة مرتفعة، غالبًا ما يكون مصحوبًا بالجفاف.
• يمكن أن تكون حالة خطيرة تؤدي إلى ضربة شمس إذا لم يتم علاجها.

أسباب الإجهاد الحراري:

• النشاط البدني المكثف
• ارتداء ملابس ثقيلة في الطقس الحار
• درجات الحرارة المرتفعة
• الرطوبة العالية
• عدم شرب الماء الكافي

أعراض الإجهاد الحراري

• الدوار أو الإغماء
• التعرق الشديد
• الضعف أو التعب
• الغثيان أو القيء
• سرعة ضربات القلب
• الصداع
• تقلصات العضلات
• البول الداكن (علامة على الجفاف) وانخفاض إنتاج البول

عوامل الخطر للإجهاد الحراري:

• العمر
• الرضع والأطفال أكثر عرضة للإصابة.
• كبار السن عرضة للإصابة أيضاً.
• الحالات الصحية
• الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكري، ومشاكل الجهاز التنفسي.
• السمنة وسوء الحالة البدنية.
• الأدوية
• بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة.
• الوظائف
• عمال البناء: التعرض المطول لأشعة الشمس المباشرة ودرجات الحرارة المرتفعة. العمل البدني الثقيل يزيد من إنتاج حرارة الجسم.
• العمال الزراعيون ومنسقو الحدائق: ساعات طويلة من العمل في الحقول بدون ظل، والتعرض للحرارة الناتجة عن المعدات والآلات.

الوقاية من الإجهاد الحراري

• ارتداء الملابس المناسبة
• تجنب ارتداء الملابس الثقيلة أو الضيقة التي تعيق تبريد الجسم بشكل صحيح.
• البقاء رطباً
• الترطيب يساعد الجسم على التعرق بفعالية والحفاظ على درجة حرارة طبيعية.
• تجنب أشعة الشمس المباشرة:
• البقاء في الظل أو داخل الأماكن المغلقة خلال ساعات الذروة (10 صباحًا - 4 مساءً).
• استخدام المراوح أو التكييف
• البقاء باردًا باستخدام المراوح أو التكييف.
• أخذ فترات راحة
• أخذ فترات راحة متكررة في بيئة باردة إذا كنت تعمل أو تمارس الرياضة في الخارج.
• التأقلم مع الحرارة
• زيادة التعرض لدرجات الحرارة العالية تدريجياً.
• التخطيط للنشاطات بحكمة
• جدولة الأنشطة البدنية أو العمل في الأوقات الباردة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو المساء.
• الحماية من حروق الشمس
• استخدام واقٍ شمسي (SPF 15+)، وارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية، وإعادة تطبيق الواقي كل ساعتين.
• عدم ترك أي شخص في سيارة متوقفة
• السيارات يمكن أن تسخن بسرعة، مما يسبب وفيات حرارية، خاصة بين الأطفال.

ماذا تفعل في حالة الإجهاد الحراري؟

• الإسعافات الأولية
• نقل الشخص إلى مكان مظلل وبارد وإزالة الملابس الخارجية.
• وضع مناشف مبللة بالماء البارد أو أكياس ثلج على الرأس، الرقبة، الإبطين، والفخذ.
• تدوير الهواء حول الشخص لتسريع التبريد.
• تقديم رشفات من الماء البارد وتجنب الكافيين والكحول.
• مراقبة الأعراض
• مراقبة علامات ضربة الشمس مثل الارتباك، فقدان الوعي، أو التشنجات.
• طلب المساعدة الطبية
• إذا ساءت الأعراض أو لم تتحسن خلال ساعة، يجب التوجه للحصول على رعاية طبية فورًا.
• منع التكرار
• تجنب التعرض لظروف مشابهة حتى التعافي الكامل.

المضاعفات

إذا لم يتم علاج الإجهاد الحراري، فإنه يمكن أن يؤدي إلى ضربة شمس. تحدث ضربة الشمس عندما تصل درجة حرارة الجسم الأساسية إلى 40 درجة مئوية أو أعلى. ضربة الشمس هي حالة مهددة للحياة وتتطلب عناية طبية فورية لمنع الضرر الدائم للدماغ والأعضاء الحيوية، مما قد يكون قاتلاً.