الرضاعة الطبيعية

التغذية أثناء الحمل

تعد التغذية الجيدة مهمة خلال فترة الحمل لأنها تساهم في:

• تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.

الرضاعة الطبيعية

• حليب الأم هو الغذاء المثالي للطفل حيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة والكافية لنمو صحي.
• توصي منظمة الصحة العالمية بالاقتصار على حليب الأم كمصدر رئيسي لتغذية الطفل الرضيع منذ ولادته وحتى الشهر السادس على الأقل.

الممارسات الصحيحة للرضاعة الطبيعية

• بدء الرضاعة في الساعة الأولى بعد الولادة.
• الرضاعة الطبيعية الحصرية فقط لمدة 6 أشهر من الولادة.
• يفضل عدم استخدام الرضاعات والمصاصات للرضيع.
• بدء الرضيع بتناول الطعام مع حليب الأم بعد 6 أشهر من الولادة.

القدرة على الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية ممكنة لجميع النساء تقريبًا، كما أن العوامل التالية لا تؤثر على قدرة المرأة على الرضاعة الطبيعية:

• السن
• شكل الجسد أو الحجم
• حجم الثدي
• المناخ

الوضعيات الصحيحة للرضاعة الطبيعية

• حمل الرضيع في وضعية المهد.
• حمل الرضيع في وضعية كرة القدم.
• حمل الرضيع في وضعية الاستلقاء على الجنب.
• الجلوس بزاوية 90 درجة واستخدام الوسادة لإسناد رأس الرضيع.

مكونات حليب الأم

• يعتبر حليب الأم سائلاً متكاملاً من ناحية توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل.
• يتغير تركيب حليب الأم بحسب عمر الرضيع واحتياجه.
• يختلف حليب الأم للطفل الخديج في محتواه وتركيبه عن حليب الأم للطفل كامل النمو.

• يفرز خلال الأيام الثلاثة الأولى بعد الولادة.
• غني بالبروتين والأجسام المضادة.
• يساعد في التخلص من العقي (البراز الأول للطفل).

• يتغير خلال 3 أيام إلى أسبوعين بعد الولادة.
• يوفر الماء لإرواء عطش الطفل والدهون لإشباعه.

فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل

• تحسين النمو الدماغي والعصبي والذهني.
• تقليل خطر الإصابة بالسمنة، السكري، التهابات الأذن، والربو.
• تعزيز جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بفقر الدم وموت الرضع المفاجئ.
• تقليل مشاكل الأسنان وتشوهات الفك.

فوائد الرضاعة الطبيعية للأم

• تعزز الترابط بين الأم والطفل.
• تساعد في استعادة الرحم لوضعه الطبيعي وتقليل النزيف.
• تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض وهشاشة العظام.
• تساعد في تقليل الوزن (500 سعرة حرارية يوميًا).

تغذية الأم المرضع

• التركيز على نوعية الطعام وليس الكمية.
• الحفاظ على ثلاث وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين يوميًا.
• زيادة 330-400 سعرة حرارية يوميًا.
• مجموعات الطعام الأساسية:
  • البروتين (اللحوم، الأسماك، الدواجن)
  • منتجات الألبان
  • الحبوب
  • الفواكه والخضروات
  • السوائل

• الحد من الكافيين إلى 300 ملغ يوميًا (ما يعادل 3-4 أكواب من القهوة).
• يُفضّل اختيار المشروبات منزوعة الكافيين، أو الشاي العشبي، أو العصائر الطبيعية.

إنتاج وإفراز الحليب بعد الولادة

• يزداد إنتاج الحليب تدريجيًا خلال الأسبوع الأول بعد الولادة (من 15 مل لكل رضعة إلى 60-180 مل لكل رضعة).
• تحرق الأمهات حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا أثناء إنتاج الحليب، مما يساعد على فقدان الوزن.
• نصائح لزيادة إنتاج الحليب:
  • أخذ حمامات دافئة، تدليك الثديين، شرب المشروبات الدافئة، الاسترخاء، والرضاعة المتكررة.

• إنتاج الحليب يتزايد تدريجيًا خلال الأسبوع الأول.
• يمكن للأم زيادة إدرار الحليب عبر الاسترخاء، التدليك، وتكرار الرضاعة.

• عدد الحفاضات اليومية.
• صحة الطفل ونموه الطبيعي.

تخزين حليب الأم

• حفظ الحليب في أوعية معقمة ومحكمة الإغلاق.
• في درجة حرارة الغرفة: حتى 4 ساعات.
• في الثلاجة: حتى 4 أيام.
• في الفريزر: حتى 6 أشهر (الأفضل) إلى 12 شهرًا.
• تجنب إعادة تجميد الحليب المذاب.

الرضاعة الطبيعية والمرأة العاملة

• الرضاعة قبل مغادرة المنزل مباشرة وعند العودة.
• استخدام مضخة الثدي لحفظ الحليب في حال التغيب الطويل.
• الاستعداد للعمل عن طريق اختيار مضخة الثدي المناسبة وتجربتها مسبقًا.